z brzucha

[...] drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x20-8 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x20-8(w każdej serii potrójny drop set) -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha chwytem neutralnym 3x15-8(drop set) -szrugsy ze sztangą z przodu 3x25-20 Klatka: -rozpiętki w bramie w opadzie tułowia 3x20-10 -wyciskanie na maszynie shmita skos [...]

[...] 142.5x8 - Wioslowanie hammer jednoracz stojac na przeciwko hammera 60x7 45x12 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni, z poziomu klatki ciagniesz do brzucha 90x9.5 70x13.5 - Sciaganie szeroko 130x8 100x10 - Tyl barku - sciaganie z gory 100x10 75x15,14 - Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy 50x8 [...]

[...] 155x9+1 120x12+1 - Tbar row maszyna 80x7.5 60x10+1 - Shrugsy ze sztangą 100x16+6 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) l 125x10+1 100x13 - Cable Pullover 90x12 70x17 - Reverse butterfly(5): 80x14.5,12+3 -Modlitewnik 2h(3) 130x12+1 100x13 -Uginanie 1h przy wyciągu 40x9 30x12 [...]

[...] siedząc 175x9+1 130x13+1 -Mc z podwyższenia 180x10 -Tbar row nachwyt 80x7.5 60x11.5 - Przyciaganie jednoracz z gory siedzac ławka 90 stopni, z poziomu klatki ciągniesz do brzucha(11) 130x10+1 100x13+1 - Cable Pullover 100x13 80x15.5 - Reverse butterfly(6) 80x16,13,11 - Uginanie jednoracz modlitewnik(4) 70x10+1 55x11+1 - Uginanie brama wyciag [...]

1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na [...]

z taką dietą taki "ideałem byłoby delikatne spalanie tłuszczu w okolicach brzucha i rozrostem ww. mięśni przy zachowaniu wagi" cel jest nie możliwy ułóż dietę na 1 dzień z wyliczeniami i ją wklej podam Ci btw które polecam przyjąc być może uda Ci się zrobić małą rekompozycję B 2,2g t 1,3g ww 2,5g zacznij i obserwuj organizm

[...] ze sztanga na plecach: R=20kgx15 30x15 40x15 45x12 ledwo naprawdę B1. wyciskanie sztangi skos góra: R=15kgx15 20x15 22,5x15 25x12 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: R=2 sztabki x 15 3x15 3+2,5kg x15 3+5kgx 15 ( tu tylko dobiłam do większej ilości powtórzeń ) C1. prostowanie nóg : 1sztx15 2x15 2+2,5kgx10 C2. wznosy tułowia z [...]

[...] po tylu latach jeździectwa to nie ma się co dziwić, B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x12 30x4 22,5x15 25x12 27,5x8 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x8 C1. prostowanie nóg :15x15 17,5x14,5 20x10 15x15 17,5x13 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 15x15 15x15 10x15 15x15 [...]

[...] 35kgx15 45x15 50x9 55x5 35x15 47,5x12 50x8 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5kgx15 25x13 30xx5 22,5x15 25x12 30x4 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25kgx15 30x15 35x10 25x15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 17,5x15 20x10 15x15 17,5x14,5 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 10x15 [...]

[...] 35x15 45x15 50x10 35kgx15 45x15 50x9 55x5 B1. wyciskanie sztangi skos góra: 22,5x15 25x13 27,5x8 22,5kgx15 25x13 30xx5 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 25x15 30x15 35x10 25kgx15 30x15 35x10 C1. prostowanie nóg : 15x15 20x10 20x10 15x15 17,5x15 20x10 C2. wznosy tułowia z opadu 10x15 20x15 15x15 [...]

[...] hamuje tak apetytu jak Venom, nie wyobrażam sobie walki o posiłek potreningowy, który i tak trudno mi czasem wepchnąć. Jak skończą się próbki to zamówię może Redline'a. Priorytetów oczywiście nie zmieniam, stówka na barki nadal jest najważniejsza ale chcę pokombinować trochę z suchą masą, może się uda zredukować jednak trochę brzucha i cycków.

[...] nie rob dwoch "dolow" czy "gor" pod rzad. W pozostale dni interwaly, HIIT, lub inne wytrzymalosciowe, przed nimi proponuje zrobic sobie trening brzucha poniedzialek: 1. przysiad 5x8-10 1min przerwy 2a. suwnica -wasko nogi (lub hack maszyna)4x12-15 bez przerwy 2b. bulgarski przysiad 4x12-15 na noge 90sek przerwy 3. [...]

[...] x 15 (tempo 2020) 6. Łydki – wspięcia na palce 3 x 30 Dzień 2 1. Ściąganie drążka do klatki piersiowej (dłonie trochę szerzej niż barki) 4 x 10 2. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc 4 x 10 3. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o lawke 4 x 10 4. Opuszczanie na drążku, podchwyt 5x6 (4010) 5. Wznosy ramion do boku leżąc [...]

[...] sztangą. Ilość powtórzeń zależy od celów treningowych oraz po części od rodzaju sylwetki. Do treningu pleców powinieneś dorzucić ćwiczenie na dole partie. Jeszcze kwestia brzucha. Wydaje mi się, że możesz ograniczyć się do robienia brzucha 2x w tygodniu. Osobiście polecam mieszanie treningów pomiędzy "A" i "B", z czego trening "A" wykonujesz [...]

Ten tydzień traktuję jako deload, dopadł mnie jakiś trzydniowy wiurs, ból brzucha, wzdęcia a co najlepsze zero zaparć czy też w drugą stronę. Z racji tego, że zrobiłem 2 treningi wg. planu to odpuściłem nogi które przez mój obecny neat są mocno zajechane oraz dziś zrobiłem połowę objętości barków + łap. Trawienie już spoko, apetyt wraca. Od [...]

:( wiem,ze wyjde na upierdliwca, ale ten plan wyzej mi nie odpowiada - m.in przez braki w sprzecie na silowni... EDIT: chce sobie wziac taki trening, z boku napisałem moje modyfikacje,powiedz mi tylko czy dobrze. WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 5X5 WYCISKANIE SZTANGI NA GÓRNYM SKOSIE 3x5 ROZPIĘTKI NA GÓRNYM SKOSIE W SERII ŁĄCZONEJ Z ŚCIĄGANIEM LINEK [...]

Okej, ale dalej nie wiemy co to są za ćwiczenia dokładnie. Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem, wbrew pozorom najbardziej rozwiniesz mięśnie brzucha ( zarówno te głębokie ), przy przysiadach chociażby ( poprawna technika ). Do tego na wygląd ogólny brzucha ma znaczący wpływ to co jesz. PS. Jak dla mnie brzuch jest ok. Nie rozumiem [...]

[...] (maszyna) - 3 serie (12-15 powtórzeń) Mięśnie dwugłowe ud · Uginanie nóg leżąc przodem na ławce maszyny do ćwiczeń 4 serie (12-16 powtórzeń) Mięśniebrzucha · Skłony tułowia na ławce skośnej 3 serie 20-50 powtórzeń [...]

[...] A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x 10-12 30kg/34kg*10/36kg*8 B1. wyciskanie sztangi skos góra 3x 10-12 18kg/20kg/24kg *10 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/24kg/30kg* 10 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 5kg%-)*11/ 10kg/10kg*7 C2. wznosy tułowia z opadu 3x10-12 ławka wzięła i znikła, zamiast supermeny 3x12 D. plank [...]

[...] dolegliwości w obrębie kręgosłupa lędźwiowego, możemy górną część ciała skłonić niżej. Podczas prostowania tułowia rzeczą szczególnie ważną jest również napięcie mięsni brzucha. Koncentrujemy się całkowicie na mięśniach grzbietu. To one kierują ruchem. Jeśli opanujemy tłocznię brzuszna (statyczne napięcie wszystkich mięśni brzucha), [...]